19 lat

Witam wszystkich. Moim problemem jest to że nie mogę wogóle podnieść swojej wagi. Mam 16 lat 183 cm wazę tylko 65 kg. Z tego co wyczytałem jestem Ektomorfikiem. Chcę trochę przytyć ponieważ chcę zbudować trochę masy mięśniowej i poprawić kondycję i przy okazji chciałbym się dowiedzieć co jest dobre na poprawę apetytu... a do obu brakuje mi sił. [...]

Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]

Witam. Mam 68 lat i martwia mnie moje wyniki z krzywej cukrowej Oto one na czczo 131mg/dl po 1 godz i obciazeniu 75g glukozy 253 mg/dl po 2 godz.305 mg/dl. Poprzedniego dnia lekka kolacje( jogurt i rogal z maslem) zjadlem o godz.19:30.Wczesniej spozylem 3 normalne posilki.Czy mam powody do obaw??? Bardzo prosze o mozliwie szybka odpowiedz. [...]

Jakies pomysly co to jest? Mam cos takiego juz od paru lat na samym poczatku byla jedna plamka z czasem mam ich juz z 5 Najwieksza ma ze 2 cm srednicy (na zdjeciu wyglada to troche gorzej) Nie sa to siniaki ,nie da sie tego zmyc.U dermatologa jeszcze z tym nie bylem. Co ciekaesze plamki są TYLKO w okolicach kolan . [...]

[...] już 13kg(mam 105)mam zamiar dobic do 90kg i rozpocząc dietę na masę.Przymierzam się do układania tej diety, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji wyniesie 2900kcal.Tu nasówa sie pytanie ile gram BTW\kg masy ciała przyjąc żeby rosły mieśnie i nie zalewał mnie tłuszcz?Dodam że mam 17 lat,180 cm wzrostu.Bardzo proszę o pomoc.

Witam ,mam 16 lat ,180 cm wzrostu waze jakies 67 kg . Lecz szczerze mowiac wygladam w klatce strasznie wasko i tu moja prozba do wszystkich uzytkownikow . Chcialbym przytyć ,zeby w wakacje choc troche nie wygladac jak teraz . Czytalem juz wiele ,szczerze mowiac nie mam pojecia co i jak dlatego zakladam ten temat z nadzieja o pomoc .To dla mnie [...]

[...] Są sztangi Marbo np, obciążenie HMS czy jakieś inne. Moje maksy to wyciskanie, martwy, przysiad wszystko w granicach 200kg w szczycie formy.... Kiedy trenowałem około 10 lat temu. Chciałbym powrócić. Jeśli chodzi o sprzęt preferuję nowy, szczególnie gryf. Na eleiko mnie nie stać, ale czy warto kupować najtańsze? Obciążenie żeliwne czy pokryte [...]

[...] lepiej rozbudować swoje ciało i mam nadzieje że coś mi doradzicie . Biernie spędzam czas biegając przeważnie ćwiczę w domu na siłownie chodze 3razy w tygodniu i od 2 lat trenuje MMA w klubie. wiek: 19 waga: 75-77kg wzrost: 180cm Myślałem o jakimś białku i kreatynie tylko kompletnie się na tym nie znam mam nadzieje że coś mi [...]

[...] Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :71 Wzrost :175 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :chodziłem ale to raczej rekreacyjnie Uprawiane inne sporty :pływanie 5 lat jednak teraz miałem 2 lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Witam! mam 17 lat, staż treningowy 12 miesięcy, waga 74 kg, wzrost 184 cm. Prosze o porade co zmienic w diecie :) śniadanie 8:00 . -zwykle bułka z szynka badz serek wiejski, bo czasu niema Szkoła 8.00-15.00 przewaznie -2 bułki z szynka -jogurt 400ml -2 snikersy Obiad: Przewaznie kurczak, ryż, kotlety lub co tam mama ugotuje Przedtreningowy: [...]

[...] do tego stopnia, że wstydzę się ubrać ciuchy które odsłaniają nogi. Możecie mi pomóc uporać się z tymi mięśniami? Doradzić? Do napisania tego postu przymierzałam się kilka lat, nie mam kogo poprosić o radę, dlatego pisze tutaj. Proszę o radę, a nie pisanie ze temat już był to dla mnie bardzo ważne. Zmieniony przez - aniania w dniu 2014-06-24 [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę diety na masę. 30 lat 174cm waga 70kg. siedzący tryb pracy za biureczkiem :( Treningi: -- bieżnia 3 razy w tygodniu po 3 km czas około 17-19 minut. -- siłownia 4 razy w tygodniu maksymalnie półtorej godziny. Śniadanie: -- Mleko 1,5% ilość 0,5l -- płatki kukurydziane 80g Przekąski: -- Gruszka 720g Suplementy: -- [...]

ZAPROSZENIE NA CASTING DO FILMU REKLAMOWEGO TP NEOSTRADA Do nowej reklamy telewizyjnej TP NEOSTRADA poszukuję kulturystek i kulturystów oraz strongmenów w wieku 30 - 45 lat. Na castingu powinni być ubrani w kostiumy kąpielowe. Zdjęcia do filmu: 03.10.08 CASTING: wtorek, 30.09.08,Warszawa - Powiśle Studio DELTA ONE, ul. Ludna 9, w godzinach: [...]

[...] nie to. Problem w tym, że na chwile obecną waga schodzi, bardzo, ale to bardzo powoli. Nie mam jakiejś specjalnej diety (ponoć w moim wieku wystarczy zdrowe odżywianie - 17 lat), jem zdrowo. Mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu i udach, który wygląda co najmniej nieestetycznie i mam zamiar się go pozbyć. Aktualnie trenuje siłowo 4x w tygodniu [...]

Waze 65 kg mierze 168 lat 19. Rano platki kukurydziane 2 jajka i oliwa w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub serem zoltym lub biala szynka. plus jakies owoce po powrocie ryz z miesem i warzywami lub makaran z serem lub zupa z kluskami. po treningu 6 jajek na twardo i orzechy na noc twarog bialy Pije przez caly dzien na przemian [...]

Cześć ! ułożyłem sobie diete która niżej przedstawie ale najpierw coś o sobie Wiek:15 lat Wzrost :175 cm Waga : 65 kg Staż : 2 tyg {:-( normalnie szkoła a po niej od 15 do 17 czasem dłużej lub cały dzień pracuje u wujka praca średnio ciężka fizyczna Dieta : Śniadanie 7: 00 Płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem 100 % tłuszczu Gainer Activlab [...]

[...] was poradzić co sądzicie o diecie którą ułożyłem, chodzi mi o małą redukcję i z taką dietą chciałem wystartować. Moje wymiary to: waga75 kg, wzrost 178 cm, BF około 20%, 31 lat. Dieta jest przykładowa z dnia treningowego który będzie około 19, mięso będzie zmieniane co jakiś czas na schab, ryby, indyk itp. żeby monotonii strasznej nie było. [...]

Siema mam pytanie czy ułożyłem sobie dobrą dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 [...]

Cześć. Moim problemem jest niska waga. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i waże 65 kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu mam treningi w noge ( bardzo duży wysiłek tzw. siłówki ). Moim celem jest waga 71-72kg. Lecz na razie kompletnie niewiem jak zacząć. Powie mi ktoś jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Oraz mógłby mi ktoś [...]

Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i ważę 50 KG czyli za mało, a to moja dieta na mase : posiłek I 7;30 płatki owsiane na mleku 1,5%/płatki kukurydziane i 300ml mleka posiłek II 9:40 bułka pełnoziarnista z serem białym sałatą i ogórkiem. posiłek III 12:30 obiad w szkole (nie mam na niego wpływu) ziemiaki, surówka i mięso. posiłek IV 15:30 surówka [...]